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5 Möglichkeiten zur Reduzierung des Bauchgewichts und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Sichere Lösungen und einfache Änderungen, die einen großen Unterschied machen können, wenn es darum geht, den Bauch zu reduzieren und Gewicht zu verlieren

Fast sobald das Glockenspiel des neuen Jahres endet und alle Raketen und Konfetti abgefeuert sind, beginnen viele von uns damit Treffen Sie Lösungen und Wege, um unsere Gesundheit und unser Leben zu verbessern. Dann, in ein paar Wochen, schwindet unsere Entschlossenheit oft und wir kehren zu unseren alten und schlechten Gewohnheiten zurück. Aber was ist, wenn wir uns entschlossen haben, anstatt nur radikale Änderungen vorzunehmen, nur darauf einzugehen? Einige einfache Möglichkeiten, um den Bauch zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern?

Laut Experten sind die Lösungen zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit, die mit größerer Wahrscheinlichkeit von Dauer sind, diejenigen, die geringfügige und machbare Änderungen erfordern.

Der Schlüssel ist, kleine und positive Schritte zu unternehmen und sich stetig zu bewegen. Menschen, die zu Beginn einer Änderung stehen, müssen realistisch sein, welche Änderungen wir erreichen können, und um dauerhafte Beschlüsse zu fassen, ist es besser, eine bessere Planung und weniger Verkündigung unserer Ziele zu erreichen.

Vorsätze sind in der Regel eine Frage der Inspiration, aber eine dauerhafte Änderung des Verhaltens ist eine Frage der Planung, der nachhaltigen Motivation und der sorgfältigen Abwägung der Vor- und Nachteile.

Wichtiger als "Willenskraft" sind beispielsweise Fähigkeiten wie das Erlernen der Interpretation von Lebensmitteletiketten und das Ermitteln der besten Optionen beim Essen gehen.

5 Möglichkeiten zur Reduzierung des Bauchgewichts und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

5 einfache Möglichkeiten, um den Bauch zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern


Darüber hinaus können Experten sagen, dass Lösungen, die in ein paar Wochen ein bemerkenswertes Ergebnis liefern, Ihnen auch dabei helfen können, motiviert zu bleiben, um fortzufahren. Das heißt, hier ist 5 einfache Möglichkeiten, um den Bauch zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessernViele davon können Mitte Januar zu positiven Ergebnissen führen!

Lösungs-Nr. 1: Laufen oder gehen Sie mit einem Herzfrequenzmesser oder Schrittzähler

Seien wir ehrlich: Wenn Sie am Ende des Tages eine Nummer sehen, macht das Gehen oder Laufen viel mehr Spaß (wir sprechen von sofortiger Befriedigung). Nicht schlecht für eine kleine Investition mit den auf dem Sporttechnologiemarkt verfügbaren Optionen.

Das Streben nach einem Ziel, wie z. B. 10.000 Schritten am Ende des Tages, kann genau die Motivation sein, die Sie benötigen, um weiter voranzukommen. Forscher der Stanford University analysierte die Ergebnisse von 26 Studien, in denen Schrittzähler und Herzfrequenzmesser bei Erwachsenen eingesetzt wurden. Sie fanden heraus, dass die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Menschen, die diese Geräte verwendeten, ihre körperliche Aktivität signifikant erhöhten und mehr als 2.000 Schritte pro Tag mehr ausführten als die Studienteilnehmer, die den Schrittzähler nicht verwendeten. Darüber hinaus stellten die Forscher zwei physikalische Vorteile fest, die sich aus der Verwendung eines Schrittzählers oder eines Herzfrequenzmessgeräts ergeben: eine Abnahme des Body Mass Index (BMI) der Freiwilligen und in ihrer systolischer Blutdruck.

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Nach nur zwei Wochen zu Fuß können Sie auch einige messbare gesundheitliche Vorteile sehen. Zwei Wochen lang jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen, sollte für Menschen mit Bluthochdruck ausreichen, um einen besseren Blutdruck zu haben, und Menschen mit Diabetes oder hohem Blutzuckerspiegel können ihren Blutzuckerspiegel besser sehen.

5 Möglichkeiten zur Reduzierung des Bauchgewichts und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Lösungs-Nr. 2: Trinken Sie 2 Tassen Tee pro Tag

Mit jedem Schluck grünem oder schwarzem Tee erhalten Sie Substanzen zur Verbesserung der Gesundheit: zwei starke Flavonoide (Anthocyanin und Proanthocyanidin) und eine gesunde Dosis von Katechin. Insbesondere grüner Tee ist mit dem Catechin EGCG (Epigallocatechingallat) beladen, von dem vermutet wird, dass es einige Antikrebseigenschaften aufweist. Grüner Tee hat übrigens auch viele andere gesunde Eigenschaften für Ihre Gesundheit.

Versuchen Sie, einige Teebeutel in grüner und schwarzer Version zu kaufen, und bewahren Sie sie bei der Arbeit und zu Hause in der Nähe einer guten Warmwasserversorgung auf. Finden Sie heraus, wann Sie am ehesten Tee trinken möchten, entweder am Vormittag, am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen. Dann können Sie sich daran gewöhnen, zu dieser Tageszeit eine Tasse Tee zuzubereiten. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, wählen Sie entkoffeinierte Tees.

Diese Angewohnheit kann besonders gesund sein, wenn Tee an die Stelle anderer Getränke tritt, die Kalorien ohne nützliche Nährstoffe liefern.

Lösung Nr. 3: Wechseln Sie zu Vollwertkost

Es ist einfach, auf 100% Vollkorn- oder Vollkornbrot umzusteigen, besonders jetzt, wo es in Supermärkten so viele 100% Vollkornprodukte gibt, von Brötchen über Frühstückszerealien bis hin zu Gebäck.

Vollwertkost Sie sind von Natur aus fettarm und ohne Cholesterin. enthalten zwischen 10% und 15% Protein; und sie bieten viel Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine, Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe und gesündere Eigenschaften. Vollkornprodukte können Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Insulinresistenz, Fettleibigkeit und einigen Krebsarten schützen. Und wenn Sie sie in Ihre übliche Ernährung integrieren, können Sie schnell Unterschiede feststellen.

Zwei Wochen sollten genug Zeit sein, um einen Nutzen aus einer ballaststoffreichen Ernährung in Bezug auf Verstopfung zu ziehen. [siempre y cuando el consumo de líquido sea adecuado]. Dies kann auch genug Zeit für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz sein, um einen besseren Blutzuckerspiegel zu sehen.

Der Trick beim Umstieg auf Vollwertkost besteht darin, Produkte und Marken so lange auszuprobieren, bis Sie eine finden, die für Sie und Ihre Familie geeignet ist. Sobald Sie die Marken von Vollkornbrot, Sandwichbrot, Frühstückszerealien, Crackern und Nudeln gefunden haben, die Sie mögen, wird es sehr einfach sein, sich an diese Lösung zu halten.

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5 Möglichkeiten zur Reduzierung des Bauchgewichts und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

Lösungs-Nr. 4: Wechseln Sie zu gesünderen Fetten

Verwenden Sie beim Kochen am besten ein Öl, das mehr "gesunde" Fette und weniger "schlechtere" Fette wie gesättigte Fette enthält, wann immer dies möglich ist. Wenn für ein Rezept aus einer Bäckerei geschmolzene Butter, Backfett oder Margarine hinzugefügt werden müssen, ist dies Ihr Anhaltspunkt für die Umstellung auf ein gesünderes Öl wie natives Olivenöl extra.

Olivenöl ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten und arm an gesättigten Fetten. Darüber hinaus enthält es mehr als 30 sekundäre Pflanzenstoffe aus Oliven, von denen viele Antioxidantien und eine schnelle entzündungshemmende Wirkung im Körper haben. Denken Sie daran, Ihr Essen nicht in Olivenöl zu legen, da selbst gesunde Öle mehr als 100 Kalorien pro Esslöffel hinzufügen.

Eine Empfehlung, wann immer Sie können, vergessen Sie nicht, in Ihrer gesunden Ernährung zwei große Superfoods mit sehr nützlichen Fetten wie Avocado und Lachs beizubehalten.

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Lösung Nr. 5: Reduzieren Sie die Natriumaufnahme

Natrium (Salz) ist ein Problem für viele Menschen, insbesondere für Menschen mit hohem Blutdruck. Und der Schlüssel, um Ihren Konsum zu reduzieren und gleichzeitig die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, ist, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Die Menschen sollten sich darüber im Klaren sein, dass dies weitgehend eine Änderung der Verwendung von verarbeiteten Lebensmitteln bedeutet. Wenn Sie den Salzstreuer weniger verwenden, wirkt sich dies für die meisten Menschen nicht auf überschüssiges Natrium aus.

Stattdessen würde der Verzehr von weniger verarbeiteten Lebensmitteln in Ihrer Ernährung und mehr Obst und Gemüse, was Kalium erhöht, ein Mineral, das mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht wurde, diese Natriumspiegel senken und eine wichtige Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Menschen mit salzempfindlichem Bluthochdruck, die die Natriumaufnahme reduzieren, können in zwei Wochen einen Blutdruckabfall feststellen. Einige Menschen mit Bluthochdruck reagieren jedoch nicht empfindlich auf Salz, sodass sie möglicherweise nicht so schnell Ergebnisse sehen (obwohl eine Reduzierung des Natriumgehalts ihnen langfristig zugute kommt).

Einige schnelle Tipps zur Reduzierung des Natriumspiegels sind:


– Lesen Sie die Etiketten auf verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln.

– Wechseln Sie zu Kräutermischungen ohne Natrium, um das Essen in der Küche und am Tisch aufzupeppen.

– Wenn Sie eine Option im Supermarkt haben, kaufen Sie natriumarme Optionen in Suppen, Keksen, Salatdressings, Tomatenkonserven und anderen Produkten.

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Nun, wir haben wieder das Ende des heutigen Artikels erreicht. Ich denke du bist 5 Möglichkeiten, um Bauch zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern Sie lassen sich ganz einfach in Ihre gesunden Gewohnheiten integrieren. Wir sind sicher, dass Sie es bekommen, wenn Sie es versuchen. Der Weg zu guten gesunden Lebensgewohnheiten ist kompliziert, aber wenn Sie die positiven Änderungen vorschlagen, werden Sie sie sehr schnell bemerken. Aufmuntern!

Ich liebe eslach höre deine Ideen!

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