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Avec ces conseils sains, qui n'augmentent pas en hiver et ne réduisent pas l'estomac

Nous avons le même problème année après année: les températures chutent, nous obtenons de plus en plus de couches de vêtements, et avant que vous le sachiez, un surplus de graisse apparaît de nulle part dans nos hanches, le ventre et les cuisses … Dans le post d'aujourd'hui, nous aimerions vous donner quelques raisons pour ça Prise de poids en hiver. Comme le titre dit aussiLaissez-nous vous donner quelques conseils sains pour vous aider à savoir comment ne pas prendre de poids et réduire votre estomac en hiver.

Pourquoi avez-vous tendance à prendre du poids en hiver?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous prenez du poids lorsque le mercure tombe dans le thermomètre. Voici quelques-uns des plus importants:

Le nombre de jours fériés

comme-ne pas augmenter-poids-réduire-ventre-pendant-hiver-conseils-sains-travail Toutes les innombrables fêtes de Noël et du Nouvel An, dans lesquelles vous enchaînez un jour après l'autre des vacances, trouvent leur origine dans nos habituelles crises alimentaires. Au lieu de cela, nous nous nourrissons de toutes sortes de saveurs salées, de bonbons ou de boissons alcoolisées auxquelles il est difficile de résister. Cela signifie que les calories supplémentaires que nous consommons de nos jours peuvent atteindre rapidement l'abdomen, les hanches ou les cuisses.

Nous nous sentons plus à l'aise à l'intérieur

L'automne et l'hiver sont des périodes de l'année où nous passons plus de temps dans nos maisons. Il fait très froid dans de nombreuses régions, donc les gens préfèrent le confort de leur salon chaleureux, qui est enveloppé dans une couverture sur le canapé. Il est très facile d'ignorer les activités physiques comme la course à pied, le vélo ou l'approche du gymnase. Ces options pour rester actif semblent souvent presque impossibles lorsqu'il fait froid, venteux, pluvieux ou même neigeux à l'extérieur.

Fluctuations saisonnières

Même si vous n'y croyez pas, la réalité dit que nous mangeons plus en hiver qu'au printemps et en été. Une étude publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition a révélé d'importantes fluctuations saisonnières de l'apport de Calories, exercice et poids. Les gens consomment en moyenne 100 calories de plus par jour en hiver qu'au printemps. De plus, plus de graisses saturées sont consommées. Il y a quelque temps, nous avons parlé des graisses saturées dans l'article suivant avec le titre:

""C.Comment manger plus sainement en sept jours "

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Dans l'étude ci-dessus, les chercheurs ont également constaté que l'activité humaine est plus faible en hiver, ce qui nous ramène à la règle de base suivante:

Augmenter Apport calorique + moins d'exercice =

Plus de gain de poids en hiver!

Lorsque vous arrivez ici, vous devez répondre à la première question maintenant:

Comment puis-je ne pas prendre de poids et réduire mon estomac en hiver?

Prenez votre temps pour cuisiner

Nous savons qu'il est souvent difficile de trouver du temps sur un horaire chargé pour préparer un repas sain et approprié, mais peut-être qu'avec ce que je vous dis, je pourrai vous convaincre de passer un peu plus de temps dans la cuisine à l'avenir dépenser. Des chercheurs de l'Université John Hopkins de Baltimore ont mené une étude pour savoir si la cuisine familiale était impliquée meilleure qualité dans le régime alimentaire habituel et perte de poids plus importante. Et ils ont constaté que les gens qui cuisinaient à la maison plusieurs fois par semaine consommaient moins de calories, de sucre et de graisses malsaines que ceux qui mangeaient beaucoup à l'extérieur de la maison. Il est donc fortement recommandé de préparer un plan de repas hebdomadaire et de le préparer à emporter si vous ne pouvez pas manger à la maison.

Pour vous faciliter la tâche, voici l'article d'un bon article sur les collations santé:

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Prenez des décisions judicieuses

Une alimentation équilibrée pendant le froid de l'hiver Cela ne signifie pas que vous devez sacrifier la diversité. Il existe de nombreux plats délicieux et colorés qui peuvent pimenter vos célébrations de Noël. De plus, ils donnent à votre nourriture une note très saine.

Vous devez donc prendre des décisions judicieuses lorsque vous choisissez quoi manger. Assurez-vous d'obtenir un apport constant de protéines tout au long de la journée et choisissez des sources de fibres de haute qualité avec des glucides et des graisses de haute qualité. Voici quelques conseils:

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Et si je me sens en mauvaise santé? Si nécessaire, rappelez-vous que seules les personnes qui mangent correctement peuvent profiter d'un «péché» de temps en temps. Mais bien sûr toujours avec modération. Alors ne niez pas le morceau occasionnel de chocolat noir! Si c'est 100% de cacao, c'est mieux que mieux. Péché sain!

Soyez courageux

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L'amélioration de votre système immunitaire n'est pas le seul argument pour s'entraîner à l'extérieur. Courir pendant les mois d'hiver (ou d'autres sports cardiovasculaires) brûle plus de calories que les activités estivales. La raison principale est les basses températures qui se produisent en hiver. Lors de l'exercice à l'extérieur, le corps active des mécanismes pour maintenir la température corporelle dans des conditions optimales, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme énergétique. Cela fait brûler plus de calories, mais faites attention! Assurez-vous de porter des vêtements appropriés.

Mélangez votre entraînement

Si le temps est vraiment trop froid et humide, essayez de nouvelles activités intérieures. Cela ajoute de la variété à votre plan de formation. Bien sûr, les possibilités comprennent des exercices avec le poids corporel, l'aviron, l'entraînement elliptique ou un voyage à la piscine. Le plus important est de ne pas s'ennuyer avec une dynamique et de pousser son corps vers de nouvelles limites! Pour les nouvelles méthodes de formation, vous pouvez lire l'article suivant intitulé:

""Découvrez HIIT la M.meilleure façon de perdre du poids "

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Règle de base pour toute l'année, dormez beaucoup

Il est scientifiquement prouvé que Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre du poids et à ne pas réduire leur ventre. Cependant, les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause des kilos en trop. Ils discutent actuellement des effets d'un sommeil inapproprié sur l'appétit, l'exercice et la thermorégulation. Surtout en hiver Vous devrez peut-être dormir plus (en raison de moins d'heures de lumière).

La raison, comme je l'ai dit, est le manque de soleil. Dans l'obscurité, votre corps produit une hormone appelée mélatonine. Cette hormone régule votre cycle quotidien veille-sommeil et si elle ne fonctionne pas comme il se doit, les sensations que vous ressentirez seront de fatigue générale. Écoutez votre corps et passez quelques heures de plus au lit froides journées d'hiver. Le sommeil supplémentaire est non seulement idéal pour maintenir un équilibre optimal dans notre corps, mais sert également à améliorer vos performances sportives. Aussi faire de l'exercice régulièrement et de manière équilibrée Cela peut améliorer la qualité du sommeil.

Et avec ces derniers conseils sains qui fonctionnent Nous avons atteint la fin du message. Après avoir lu toutes les informations ci-dessus comment ne pas prendre de poids et réduire le ventre pendant les mois d'hiver J'espère que vous prendrez des mesures à ce sujet et en obtiendrez bonnes habitudes saines afin de ne pas vous inquiéter de ces kilos en trop car vous ne les prendrez certainement pas. Rassurez-vous! C'est à vous d'y parvenir.

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