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Comment augmenter la perte de poids en mangeant des baies

Fraises, framboises, myrtilles, mûres … Ces fruits peuvent être petits, mais ils sont pleins d'énergie. Les baies ajoutent une touche d'été à vos menus dans la cuisine et sont tout simplement irrésistibles et délicieuses un bon repas sain. Mais plus que ça Les baies fournissent de nombreux nutriments et peuvent vous aider à perdre du poids et à obtenir la silhouette que vous avez toujours voulue. Lisez la suite si vous voulez savoir comment ces fruits Ils peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire votre estomac. Et en bonus. Je vous laisse trois recettes aromatisées aux fruits qui vous seront utiles.

Pouvoir nutritionnel

comment prendre du poids et manger des baiesLes baies tirent leur incroyable couleur des anthocyanes, qui font partie de la famille des flavonoïdes contenus dans des substances appelées phytochimiques. Les anthocyanes sont connues pour être de puissants antioxydants. Ceux-ci neutralisent les radicaux libres et empêchent donc la production de tels radicaux libres. Ils sont un puissant antioxydant. Un apport adéquat d'antioxydants est particulièrement important si vous voulez faire de l'exercice et faire du jogging régulièrement, car vous évitez le stress oxydatif dans votre corps qui est causé par de tels exercices et qui est lié à de nombreuses maladies. Des chercheurs norvégiens ont découvert que, contrairement à certains autres fruits, les baies sont très riches en antioxydants. Ils sont donc une source inépuisable de nutrition saine et très stimulante pour le système immunitaire.
comment prendre du poids et manger des baies


Une excellente source de vitamines et de fibres

comment prendre du poids et manger des baiesLes baies sont riches en vitamines et minéraux. Par exemple, les cassis sont les meilleurs pour obtenir de la vitamine C. Ils contiennent plus de 170 mg pour 100 g, ce qui représente presque le double des besoins quotidiens en cette vitamine. Donc, une poignée par jour vous donne presque plus que ce dont vous avez vraiment besoin.

De plus, ce type de fruit est une source importante de fibres. Les fibres alimentaires maintiennent la satiété plus longtemps et permettent à la glycémie d'augmenter légèrement et lentement. Cela aide à éviter les pics de sucre dans le sang, mettant ainsi fin à la terrible envie de crème glacée et de sucreries. Et avouons-le: les framboises fraîches, par exemple, sont assez sucrées, non?

Sur ce dernier point de la fibre, vous pouvez consulter un article dans lequel j'explique en détail l'importance de cette substance essentielle pour notre organisme. En fait, le titre explique déjà tout, "l'ingrédient le plus important dans la perte de poids".

En bref, vous devriez opter pour un régime riche en fibres combiné à des entraînements réguliers Ce sera votre processus de combustion des graisses potentiel pour perdre du poids et réduire votre estomac.

Friandises hypocaloriques

comment prendre du poids et manger des baiesContrairement à d'autres fruits, les baies vont très bien avec un régime pauvre en glucides. Et ils sont également faibles en calories. Par exemple, une banane contient environ 100 kcal et 20 g de glucides, tandis que 100 g de fraises contiennent environ 30 kcal et seulement 6 g de glucides. Si vous souhaitez augmenter la perte de poids Si vous cherchez une collation faible en glucides après votre entraînement, vous pouvez combiner du yogourt grec faible en gras avec des fraises fraîches et de la vanille râpée. Il a un goût si doux que vous n'avez pas besoin de sucre supplémentaire.


Parfait pour les salades, les smoothies et les desserts

Les baies sont très polyvalentes. Surtout dans les aliments sucrés et dans les plats salés, ils donnent une touche de saveur de fruits et une dose supplémentaire de vitamines. Dans les salades, elles sont parfaites pour le contraste sucré avec la sauce aigre-douce. Dans les smoothies, les baies acquièrent une merveilleuse couleur rouge ou violette, en plus des propriétés logiquement saines de la première étape et bien sûr du goût. Êtes-vous prêt pour un regain de goût? Ensuite, je laisse trois recettes des plus saines et très faciles à préparer une bonne alimentation équilibrée.

Salade d'épinards aux myrtilles, avocat et feta

Ingrédients pour deux personnes:

comment prendre du poids et manger des baies

2-3 poignées d'épinards frais.
250 g de bleuets frais.
1 avocat
1 paquet de fromage feta (coupé en dés).
25 g de pignons de pin
1 échalote (hachée).
2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique blanc.
1 cuillère à café de moutarde
Un filet d'huile d'olive.
Sel et poivre

Préparation: Mélanger l'échalote hachée, le vinaigre, la moutarde, l'huile d'olive, le sel et le poivre pour former la vinaigrette. Lavez les épinards et les bleuets et séchez l'eau. Couper l'avocat en deux, retirer les graines puis les couper en fines tranches. Mettez le tout dans un bol et mélangez soigneusement les ingrédients avec la vinaigrette. Enfin, faites rôtir les pignons dans une poêle sans huile. Faites attention de ne pas les brûler (ce qui peut arriver). Servir la salade dans deux plats et saupoudrer de cubes de feta et de pignons. Profitez de votre salade! Vous pouvez également remplacer le fromage de chèvre par du fromage feta.

Gâteau aux petits fruits chauds

comment prendre du poids et manger des baiesIngrédients pour un bol moyen:

250 g de baies mélangées.
Citron bio demi-râpé.
50 g de flocons d'avoine
4 cuillères à soupe d'amandes râpées.
2 cuillères à café d'huile de coco
2 cuillères à café de sirop d'érable
Vanille
Une pincée de sel.

Préparation: Préchauffez le four à 170 °. Mélanger les baies avec un peu de vanille et de zeste de citron. N'hésitez pas à écraser les haricots avec une fourchette pour presser un peu le jus. Mélanger ensuite l'avoine, les amandes, l'huile de coco, le sirop d'érable, la vanille et le reste du sel. Ce sont tous les ingrédients du gâteau. Maintenant, vous devez mettre le mélange résultant sur un petit plat de cuisson et mettre le récipient au four pendant 40 minutes. Mon conseil: Le gâteau aux baies chaud est délicieux avec la recette de crème glacée suivante.

Glace végétalienne aux framboises

Ingrédients pour deux personnes:

2 bananes surgelées
60 g de framboises surgelées (vous pouvez également utiliser des fraises ou des myrtilles).
3 cuillères à soupe de lait de coco
1 cuillère à café de sirop d'agave

comment prendre du poids et manger des baiesPréparation: Mélanger tous les ingrédients dans un bon robot de cuisine. Mélanger jusqu'à ce qu'il ait une consistance crémeuse. Cela peut prendre quelques minutes. Décorez votre crème glacée avec des flocons de noix de coco et des framboises fraîches.

Eh bien, nous avons de nouveau atteint la fin de l'article et je suis attaqué par un certain nombre de questions que je vous envoie. Quelles sont tes baies préférées? Comment préférez-vous les manger? Selon vous, quelles combinaisons fonctionnent mieux? Si vous partagez vos réponses avec tout le monde, nous élargirons nos connaissances mondiales. En fin de compte, il s'agit de le partager.

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